ćwiczenia domatora

Z takim sprzętem serio za dużo nie zrobisz :) Tzn zrobisz dużo ale lepszym wyborem byłaby siłownia, a jak mamy już kombinować i podstawiać Tobie ćwiczenia to taka moja rada żebyś zrobił: trening domatora --> http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2014-01-03 13:23:03

[...] poczytaj o zasadach odżywiania gdzieś na forum jest piekny post otym . Czy wy wszystko potrzebujecie na tacy ?? Ale dziś mam dobry dzien Wejdz w atlas ćwiczeń Trening Domatora Lub Dział Trening w Domowych warunkach , masz tam opisane różne ćwiczenia , jak wykonywać foteczki , wiec nie powinno byc problemu z zrozumieniem ich . Narazie .

[...] następnie uderzaj w worek.Nagrywaj się telefonem i ogladaj to z innej perspektywy. 3.(siła dynamiczna) Wykonuj trening domatora na każda czesć ciała, ale wszystkie ćwiczenia dynamicznie. Możesz dorzucić np. wyciskanie francuskie hantli + wyciskanie barki. 4. Najważniejsze musisz z kimś posparować, bez tego przy słabej psychice może to [...]

[...] 2-4serii x do zm. 7.Przysiady(mozesz sie obciazyc hantlami)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(rowniez mozesz cwiczyc z obciazeniem)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc-4-5serii x do zm. [...]

Trening domatora prowadzi do przetrenowania , źle dobrane ćwiczenia , zła kolejność.

No wiec polecalbym Ci zaczac od treningu domatora i wspomagac go ta silownia o ktorej wpsominales. Pare porad to takich... NIE CWICZ W OGOLE PROSTOWNIKOW GRZEBIETU PRZEZ MARTWY CIAG (jesli nie wiesz o co chodzi to atlas cwiczen zobacz) I NIE CWICZ AZ TAK BARDZO NOG... Wprawdzie ekspert powinien sie tu wypowiedziec, ale o ile wiem, to te cwiczenia [...]

oto moj plan ( jeszczego na dni nie podzielilem i o to was prosze. dodaje ze skorzystalem z treningu DOMATORA i treningu ACT, oraz dodam ze posiadam dwie sztangietki po 3 kg i dwie po 1,5 kg . a teraz mam do was prosbe czy mozecie poprawic mi jakos ten plan dodac cos aby zrobil sie on jakis dokladny i zebym szybko i dobrze se sylwetke wyrobil :) [...]

http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html co do ekspandera to jak masz sztangę za lekką to możesz skorzystać z atlasu ćwiczeń, w treningu domatora są ćwiczenia z ekspanderem. co do odżywek to napewno skoncentruj się na odpowiedniej diecie. Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-21 21:45:41

Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening [...]

Cos mi edycja nie chce wejsc. No j/w dobre rozwiazanie. A jeszcze ktos moze Ci ten link do treningu domatora podesle bo nie moge znalezc }:-( Edit: A najlepiej rob na silowni cwiczenia zlozone takie jak martwy ciag, wioslowanie itp Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-04 18:30:02

Robiłem trening domatora wcześniej, 5 miesięcy temu, czytałem dużo, nie walę jak najwięcej ciężaru i opieram się na ćwiczeniach wielostawowych. Po prostu lepiej idzie z wolnym ciężarem, a same pompki nie mi nie wystarczą. Wcześniej, pod koniec maja nie ćwiczyłem słowo, ale zrzucalem tłuszcz przez 3 miesiące, odżywiam się dobrze, jestem obeznany w [...]

[...] ćwiczy się całkiem przyjemnie: nie potrzeba żadnego specjalnego sprzętu, zajmuje to dużo mniej czasu niż siłownia, oczywiście hantelkami też macham, pompki i temu podobne ćwiczenia też są u mnie na porządku dziennym - ale to tylko dla kondycji, bo zdaję sobie sprawę, że samymi ćwiczeniami domatora nie zdziałam za wiele a na siłownię jeszcze [...]

Dziękuje. A na czym polegają półbrzuszki? Nie mogę sie doczytać. A co do diety. To warzyłem się około pół roku temu. Ale chyba kilka kilo przytyłem. To zmienia faktu ,że chyba rower dobrze wpłynie na to ,abyb spalił troszkę tłuszczu. Ćwiczenia pomogą osiągnąć sylwetke. Myśle ,że do wakacji będe "spalał" tłuszcz a gdzies we wrześniu może [...]

Hehe Viren wielkie dzięki za pomoc. Zaraz tam jeszcze sobie ustalę ćwiczenia i dam Ci znać ;d Poprawisz błędy :DDD Bo z dietą to raczej kiepsko... Będę się starał ale wiesz jak to jest mając 13lat... Nikt mi w domu specjalnie mi gotować nie będzie ^^ Viren patrzyłem na ten trening DOMATORA i niestety od podpunktu 3 nie ma obrazków/gifów ;/ [...]

A czy trening Domatora jest na masę dobry ?? I ile powinienem ważyć aby zacząć rzeźbić sobie ciało ?? I czy same ćwiczenia nie pomogą ?? Zmieniony przez - lolek2391 w dniu 2009-12-03 15:04:52

ten trening jest bezsensowny mowiac najprosciej :-) z samymi hantlami i to o tak malej wadze wez sie za domatora i ewentualnie mozesz powplatać niektore cwiczenia z hantlami http://www.sfd.pl/temat359947/

200 zł to trochę mało. Możesz kupić jakieś hantelki ewentualnie. Albo kupić materiały i zrobić ławeczkę + kupić jakiś gryf. Jak zdecydujesz się na ćwiczenia w domu to czytaj o treningu domatora. W innym przypadku poczytaj o FBW.

Trening domatora bez żadnego sprzętu: Zestaw na co drugi dzień przerwy między seriami 90s przerwy między ćwiczeniami 3min 1 tydzień pompki z 10kg na plecach 4x15 pompki z nogami na podwyższeniu 4x15 pompki na taboretach 4x15 pompki z rekami na podwyższeniu 4x15 2 tydzień pompki z 10kg na plecach 5x15 pompki z nogami na podwyższeniu 5x15 pompki na [...]

Ja na Twoim miejscu wykonywalbym trening domatora(ze wzgledu na wiek). Szkoda stawow, a forme na lata jeszcze bedziesz mial kiedy zrobic:P. Tak wiec narazie cwiczenia z wykorzystaniem wlasnego ciezaru, do tego zdrowe jedzenie 5-6 posiłkow dziennie, narazie nie musisz miec jakiejs tam super diety... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-23 [...]

Na forum sa juz opisane cwiczenia ze sprzetem ktory posiadasz , nie musisz ograniczac sie do treningu domatora tylko dlatego ze cwiczysz w domu, poszukaj. Ogolna zasada na mase to wieksze obciazenie i mniej powtorzen i do tego oczywiscie odpowiednia dieta